dzien nie

Okej :) bo raczej wątpię ze waga nie leci przez to ze jest za mało kcal na dzień? Chyba Nie ma drastycznie mocnego deficytu kcal u mnie? Ale spróbuje zrobić tak jak mówisz, jestem ciekaw jak organizm się zachowa przy wejściu na 0 kaloryczne (chodzi o wygląd wizualny)

[...] drugi dzieciak, pyklo od razu. Kiedy badania/hormony byly ok, ruszalem z testem. Tu osobiscie moglem sie wstrzymac, ale kobieta nabita, badania ok to ruszalem z tematem. Na dzien dzisiejszy nie zrobie juz dluzszej bomby niz 5-6 miesiecy, nie ma sensu, o progres coraz ciezej i bladzic nie ma sensu, malo kto sobie potrafi to przyznac ale fakty to [...]

Sprostowanie: napisalem ze czy wezmie jedno czy drugie to roznica bedzie niewielka wiec nie chcem nic "tak mocno wykorzystac przez caly dzien" co nie znaczy ze odstepuje od swego zdania. kazdy ma jakis swoj punkt widzenie.

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html który chyba każdy zna. I teraz mam pytanie. Trenowac mam zamiar co 2 dzien. Czy jednego dnia mogę robić te ćwiczenia z linku Mawashiego a np za 2 dni coś z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ??? Myślę że to byłby taki właśnie bodziec dla [...]

OK rozumiem! NO spoko tak będę robił. Ja z brzuchem problemu aż takiego to nie mam, ćwiczę ostro 4 razy w tygodniu a w dni treningowe na siłowni leciutko na rozgrzewkę i na koniec treningu także jest ok, ale ten zbędny tłuszcz by się zdało z dołu spalić a nie chce kurde za bardzo tracić na wadze. No ale zrobię aeroby, pobiegam trochę pośmigam na [...]

Wiec tak, biore 9 dzien b6 po 600 mg, vitex dorzucilem od poniedzialku po 800 mg i w sumie to przez pierwsze dwa dni byla poranna stojka i nawet w nocy dragal sie prezyl sam z siebie ale teraz znow nic, nawet jakies dwie godziny temu zrobilo mi sie slabo, nie wiem czy ma to jakis zwiazek z b6 ale moze nie. Nie powinienem zmniejszyc tej dawki? po 4 [...]

Pytasz o BJJ? Miałem na myśli sytuację, gdy np. sparujesz w GI (stroju jak do judo), złapiesz gdzieś przeciwnika on się w jakiś sposób odwróci i kontuzja gotowa. Zresztą wystarczy żeby ktoś przeturlał ci się po ręce a ty na następny dzień masz zaplanowaną operację. Nie musi to być duża kontuzja. Wystarczy stłuczenie delikatne. Natomiast w sportach [...]

Ok rozumiem. Tylko po każdym treningu mam niby czekać od 2 do 3 dni ?? Nie starczy jeden dzień ?

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12-8 - Skłony ze sztangą na karku 3x12-15 - Wznosy barków (szrugsy) 4x12-6 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 8 6 6 - Wykroki ze sztanga 3x12 poprawilem plan ale nie podoba mi sie twoj rozklad tygodnia przedewszystkim przedramie w osobny dzien;)

Z dnia na dzień może nie, ale np przez okres regeneracji możesz stopniowo wydłużać okno jedzenia.

1 DZIEŃ: Chest and Back Ab Ripper X Zriobione do porzygu. Nie wiem jak można na drążku nawijać co minutę na zmianę z pompasami. Wrzucę w wolnej chwili swojego skana z notatkami z treningu + fotki przed rozpoczęciem. Trza się motywować. JAZDA !! Zmieniony przez - Sreal w dniu 2014-05-18 20:28:48

7 DZIEŃ: Kenpo X. Trening CARDIO z elementami jakiejś sztukowalkopodobnym czymś :) Wykopy, uderzenia itp itd. Tym sposobem jutro ostatni z treningów 8 dniowego cyklu :) 7 DNI P90X + piłka nożna we wtorek :) Jutro rano ważenie i zoabczymy jakie efekty po 1 tygodniu :) Halla MADRID ! :) Piwko do meczu chyba nie będzie zbrodnią:)

12 DZIEN: Ramiona, barki, brzuch. Ilości powtórzeń w niektórych ćwiczeniach idą do góry :) Najbardziej zadowalający jest wzrost wytrzymałości, kondycji. Nie zdycham już jak w 1 tygodniu :) Jutro YOGA..... ;)

[...] na 7tyg , mozesz sobie rozlozyc i na 5 tyg , ja ci napisalem schemat tylko. mysle ze wino lepiej sie tu spisze w takim przypadku. dawka w zaleznosci od rodzaju 20-30mg ed mozna by dorzucic jeszcze jakis spalacz na efce do tego. poranne aeroby na czczo jak dla mnie sa najefektywniejszym sposobem. dawke wina dzielilbym na caly dzien w 3 porcjac.

Jeżeli chcesz osiągnąć sportową, a wraz z tym estetyczną sylwetkę trzeba będzie się przyłożyć do tego w jaki sposób się odżywiasz i trenujesz. To nie przychodzi z dnia na dzień zatem wstaw zdjęcie swojej sylwetki i na tej podstawie będzie można Cię pokierować w miarę możliwości.

Możesz sobie układać dietę dzień wcześniej ( to co będziesz jadł dnia następnego ) albo stwórz podstawę modelu żywienia i urozmaicaj w miarę możliwości menu. Pamiętaj, że kalorie i makro to nie wszystko. Dieta ma być zbilansowana w taki sposób aby pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] wypic (bo staralem sie przez 2 tygodnie rezygnowac z wszystkiego), do niczego mi to nie potrzebne, jestem kopletnym amatorem, cwicze cokolwiek od 2 miesiecy, zrzucam tłuszcz. Sprobuje robic luźniejszy dzien raz na tydzien, przy czym nie bedzie to całodniowe obzeranie sie za 5000 kcal...tylko 1 posiłek + jakis batonik (zeby poczuc cos słodkiego).

A co tu można robić źle? :-) Tabatę możesz tak kombinować jak się da, możliwości niemal nieograniczone, jedynie sprzęt jakim dysponujesz może Cię ograniczyć, ale za to wyobraźnią nadrobić:-) A jak masz kondycję słabą, to przecież z dnia na dzień jej nie poprawisz tylko z czasem. Więc wytrwałości życzę :-) Ja nie polecam przy tabacie Ring Dips, [...]

No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...

nogi: przysiady przednie lub tylne, wykroki,przysiad bulgarski, step średni/wysoki, ciągi(klasyk,sumo,rumuński,na prostych nogach), żuraw... grzbiet: podciąganie na drążku, wiosłowanie, przyciąganie, ciągi(jeśli robisz klasyka i nie robisz go w dniu nóg), dzień-dobry, unoszenie tułowia z opadu troche tego jest jak widzisz.